Top 3 hedelmäpelit ovat monien pelaajien mieleen, eikä tämä ole ollenkaan ihme. Nettikasinoilta löytyy paljon erilaisia pelejä, joista löytyy jokaiselle varmasti mielekästä pelattavaa! Pelejä on kuitenkin tarjolla huikean paljon erilaisia ja yksi keino tutustua eri peleihin on casino slotv. Jos kyseinen nettikasino on vielä uusi tuttavuus, niin ei hätää! Tämä nettikasino ottaa uudet pelaajat ilolla vastaan ja tutustuttaa heidät nopsaan peliensä maailmaan.

Löydä uusia kasinoita kasinoilmansuomenlisenssiä.com.

Top 3 hedelmäpelit – tutustu suosikkeihin

Kuten todettua, internet on kasinopelejä pullollaan ja tarjontaa riittää monissa eri pelikategorioissa. Yksi suosituin pelikategoria ovat kolikkopelit ja erityisesti hedelmäpelit. Hedelmäpelien alkuperäinen muoto on monille luultavasti tuttu kauppojen ja huoltoasemien auloista, joissa onneaan pääsi kokeilemaan perinteisten pelikoneiden äärellä. Näytöllä pyöri useimmiten kolme rullaa ja kolme symbolia rivillään ja jos kolme samaa symbolia sattui samalle riville, oli tiedossa voitto! Tätä nykyä hedelmäpelit toimivat samalla kaavalla, mutta internetin ihmeellisessä maailmassa.

Yksi ehdoton hedelmäpelien suosikki on Million 7 -kolikkopeli. Perinteisen 3×3-rullakoon ja yhdeksän symbolin sijaan tarjolla on jopa huikeat 60 symbolia pelirullilla! Pelin on kehitellyt Red Rake ja se tarjoaa pelaamisen jännitystä niin nuorille kuin vanhoillekin pelaajille.  

Jos tämä ei vielä saanut innostumaan, on tarjolla paljon muutakin; pelaa esimerkiksi Grand Spinn Superpot peliä! Kyseinen peli kunnioittaa enemmän hedelmäpelien perinteistä ulkomuotoa ja tarjolla on rullakoko kooltaan 3×3.  Seuraa tarkasti rullilla pyöriviä symboleita ja voit päästä käsiksi superpottiin!

Osa hedelmäpeleistä painottuu eri teemoihin ja yksi näistä on joulu! Kokeile Sweet Bonanza Xmas kolikkopeliä, jos kaipaat joulutunnelmaa, olipa vuodenaika mikä tahansa! Pelirullilla pyörii enemmän ja vähemmän jouluisia herkkuja ja näkyypä taustalla lumiukkojakin! Ehkäpä pelissä vilahtaa myös itse joulun herra, valkopartainen ja kaikille ystävällinen pukki.  

Tutustu terveysaiheisiin peleihin.

Joustava dieetti on monille tätä nykyä yhä luonnollisempi valinta. Miten tällaiseen tilanteeseen päästään ja miten pidetään huolta riittävästä energiansaannista siten, että päivittäinen saanti ei kuitenkaan ylity liikaa? 

Joustava dieetti – mitä se on?

Dieetti on sanana monille tuttu. Useimmilla on kavereita, jotka ovat jatkuvasti dieetillä. Lööpeistä saa lukea julkkisten hurjista dieeteistä, joissa paino on saattanut pudota useita kymmeniäkin kiloja. Myös varsinkin vuoden vaihtuessa moni suuntaa salille ja viimeistään ennen kesää herätään siihen, ettei olekaan rantakunnossa kesää ajatellen. Paino pyörii paljon ihmisten mielessä. Toisaalta se on hyvä asia, toisaalta taas ei.

Kuten monessa muussakin asiassa, myös painon hallinnassa kohtuullisuus ja järkevyys ovat keskiössä. On tärkeää tiedostaa, että liikuta on ihmisille hyvästä, ja että ylipaino lisää riskiä sairastua muun muassa sydän- ja verisuonisairauksiin. Ylipainoa ei saisi kertyä liikaa, mutta samaan aikaan myöskään liian laiha ei pitäisi olla. Jos keholla ei ole tarpeeksi ravintoa käytettävänään, voi se mennä hälytystilaan. Keho pyrkii pitämään kaikki kropan toiminnot riittävinä ja turvaa aivojen toiminnan viimeiseen asti. Jos ravintoa ei saada tarpeeksi voi keho mennä todelliseen lukitukseen siten, että esimerkiksi nukkuminen kärsii, ihon kunto huononee ja hormonitasapaino heittelee. 

Kuten yllä mainittu teksti antaa ymmärtää, olisi tärkeää saada paino pysymään normaaleissa mitoissa. Painonhallinnassa auttaa liikunta sekä ruokavalio, joista jälkimmäinen on erityisen isossa roolissa. Ihmisen tulee syödä tarpeeksi, mutta myös oikeanlaista ruokaa, jotta keho saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet. Tämä tarkoittaa sitä, että ruokavaliossa tulisi olla sopivassa suhteessa proteiineja, rasvoja sekä hiilihydraatteja. Riippuen ihmisen mieltymyksistä sekä esimerkiksi liikuntamäärästä näiden suhteet toisiinsa vaihtelevat, jolloin huomiota kannattaa kiinnittää myös kalorien saantiin. 

Joustava dieetti – kalorimäärät

Kalorimäärät ovat yksinkertaisesti ruoista saatavia energiamääriä, jotka kasautuvat kaikista päivän aikana syödyistä ruoista. Osa ruoista sisältää enemmän kaloreita kuin toiset, esimerkiksi suklaassa on noin 500 kcal 100 grammaa kohden, kun taas kasviksissa ja hedelmissä sitä on vain noin kymmenes-viidesosa tästä. Kun halutaan vaikuttaa omaan painoon, on tärkeää, että ottaa tarkasteluun päivittäisen kalorimäärän. Jos painoa halutaan pudottaa, tulee kalorimäärän olla miinuksella. Jos taas painoa halutaan saada lisää, tulee kalorimäärän olla plussalla kulutukseen nähden. 

Monille ihmisille erilaiset ruokavaliot, eksperttien tai esimerkiksi personal trainerien tekemänä ovat tuttuja. Yleensä näihin kirjataan päivittäiset annokset sekä annoksilla käytettävät ruokamäärät, esimerkiksi 100 grammaa jauhelihaa ja 50 grammaa pastaa. Kyseinen menettely voi tuntua todella ahdistavalta, mutta on ehdottoman tärkeää, jotta haluttuun lopputulokseen päästään. Jos ruokia ei ole koskaan punninnut, on sekin hyvä ottaa haltuun, ainakin parin kuukauden ajaksi. Kun lopulta on saanut hyvän käsityksen siitä, minkä verran esimerkiksi 50 grammaa pastaa lautasella näyttää, voi punnitsemisen jättää kokonaan pois. Liiallinen punnitseminen voi myös aiheuttaa ahdistusta, kun mitään ei uskalla enää laittaa suuhun ylenpalttisen kontrolloimisen myötä. 

Kun terveellinen ruokavalio ja annoskoko ovat suurin piirtein tuttuja, voidaan alkaa puhua myös käsitteestä joustava dieetti. Kyseinen termi tarkoittaa sitä, että punnitseminen sekä liian tarkka ruokien seuranta jätetään pois ja syödään enemmän intuitiivisesti sekä joustavasti. Tämä tarkoittaa sitä, että joka päivä ei tarvitse syödä esimerkiksi ruokaohjelman kertomalla tavalla, vaan näistä ohjeista voidaan poiketa ja syödä aivan jotain muuta. Herkkuja voi ottaa myös mukaan ruokavalioon aika ajoin, sillä on tutkittua, että herkuista totaalikieltäytyminen voi johtaa vain entistä suurempaan ahdistukseen.

Joustavalla dieetillä tarkoitetaankin sitä, että henkilö söisi sopivassa suhteessa terveellisiä ruokia, mutta sallisi itsensä myös herkutella aika ajoin itselle mieluisilla ruoilla. Joustavammalla tyylilä voidaan myös lopulta päätyä siihen, että syödään intuitiivisesti silloin, kun keho lähettää nälkäsignaaleja. 

Joustava dieetti on erinomainen vaihtoehto loppuelämän ruokailutavaksi, mutta jotta tähän päästään, on hyvä olla hallussa käsitys ruokien määristä ja painoista sekä siitä, millaiselta terveellinen ruokavalio ylipäänsä näyttää. Elämä on kuitenkin loppujen lopuksi hyvin lyhyt ja siitä on tarkoitus myös nauttia, joten liian tarkkaa ruokavaliota ei liian pitkään kannata noudattaa. Välillä kalorien maailmasta voi pompata pois ja tutustua käsitteeseen casino laskulla. Nettikasinoiden maailma on kasvava ala ja tarjoaa yhä enemmälti pelattavaa sekä jännitettävää jokaiselle pelaajalle. 

Tarvitaanko dieetillä vitamiineja ja kivennäisaineita?

Tervetuloa artikkelimme vitamiinit ja kivennäis aineet tärkeistä aiheista.

Tässä ovat kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäis aineet!

Vitamiinit ja kivennäis aineilla on miljoonia tietoja kehossa. Hyvällä, monipuolisella ruokavaliolla saamme suurimman osan siitä, mitä tarvitsemme, mutta joskus meidän on lisättävä hieman ylimääräistä. Katso meidän suuri vitamiini opas mitä eri ryhmät tekevät eduksi ja missä ne sijaitsevat!

Rasvaliukoiset vitamiinit ja kivennäis aineet

A-vitamiini (retinoli)

Saatavilla: pääasiassa maksassa, margariinissa, maidossa, voista ja rapuja. Saatavana tummanvihreänä, keltaisena ja punaisena vihanneksissa (esim. porkkanat) beetakaroteenina, aine, jonka keho muuntaa A-vitamiinia tarvittaessa.

Tarvitaan: ylläpitää hyvä visio ja saada parempi hämärä näön, immuunijärjestelmä, pitää ihon ja Lima kalvojen terve. Vaikuttaa myös kasvuun.

Päivittäiset tarpeet: miehet 900 mikro grammaa, naiset 700 mikro grammaa.
Esimerkki: 50 grammaa porkkanat antaa 820 mikro grammaa, 100 grammaa maksa antaa 14 400 mikro grammaa.

Ajatus arvoinen: myrkytys on tapahtunut jälkeen suuria annoksia vitamiini pilleri muodossa, ja on olemassa tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että jopa pieni kohonnut annos vitamiini voi tarjota osteoporoosi. Raskaana olevat naiset pitäisi syödä säästeliäästi maksassa raskauden aikana, koska liian paljon A-vitamiinia voi aiheuttaa synnynnäisiä vikoja. Kuitenkin, beta karoteenia vain muunnetaan vitamiini, kun elimistö tarvitsee sitä ja voi aiheuttaa myrkytyksen.

D-vitamiini

Saatavilla: muoto iholle, kun se altistuu auringon säteille. Myös öljyinen kala, maksa, voi, munan keltuainen ja rikastettu maito.

Tarvitaan: pystyä tallentamaan kalsiumia ja fosforia luissa ja hampaissa. On yksi ihon ja hiusten rakennus palikoita. Auttaa ylläpitämään vakaata hermostoa ja normaalia sydämen toimintaa.

Päivittäinen vaatimus: 7,5 mikro grammaa. Ikääntyneiden ihmisten, jotka saavat päivän valoa, pitäisi olla 10 mikro grammaa.

Esimerkki: 125 grammaa lohta sisältää 15 mikro grammaa, 50 grammaa munia antaa 0,7 mikro grammaa.

Harkittuja: iäkkäät ihmiset, jotka ovat enimmäkseen sisätiloissa, tarvitsevat D-vitamiini lisiä estämään luiden huuhtoumista. Ruotsissa saatat joutua syömään ylimääräistä D-vitamiinia rikas elin tarvikkeita aikana pimeä talvi kuukausina. Kuitenkin D-vitamiini suurina määrinä on haitallista ja voi muun muassa aiheuttaa munuaisten kalkkeutumista. Suositeltua päivittäistä saantia ei saa ylittää pitkään aikaan eikä varsinkaan lasten.

E-vitamiini

Saatavilla: lähinnä kasvi öljyissä sekä pähkinöissä, margariinissa, munissa, turskan mäissä, karkeassa jauho, lohi, liha ja kala.

Tarvitaan: suojata soluja. Tärkeä antioksidantti, joka suojaa vapaita radikaaleja vastaan. Estää verihyytymiä ja jalka kramppeja ja parantaa veren kiertoa.

Päivittäiset tarpeet: Män10 Milli grammaa, naisilla 8 Milli grammaa

Esimerkki: 75 grammaa tonni kalaa antaa 5 Milli grammaa, 45 grammaa kuivattuja aprikooseja antaa 3 Milli grammaa.

K-vitamiini

Saatavilla: useimmissa elin tarvikkeissa, mutta lähinnä tummanvihreä lehti vihannekset, maksa ja munuaiset. K-vitamiini voidaan myös muodostaa suoraan bakteerien kehossa suolistossa.

Tarvitaan: veren hyytymiseen ja luiden rakentamiseen.

Päivittäiset tarpeet: miehet 80 mikro grammaa, naiset 65 mikro grammaa.

Harkittuja: yksi käsitelty ”Blood ohuempi” lääkitys usein saa neuvosto ei syödä niin paljon elin tarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti K-vitamiinia.

Vesiliukoiset vitamiinit

C-vitamiini

Saatavilla: tuoreita marjoja, tuoreita hedelmiä, perunoita ja useimpia vihanneksia.

Tarvitaan: hyvä veri suonet, iho, hampaat ja luut. On antioksidantti, joka suojaa elimistön soluja. Auttaa elimistöä nostamaan rautaa ruoka valiosta. Suojaa rasvaliukoisia vitamiineja ja muita rasva-aineita elimistössä.

Päivittäiset tarpeet: 75 Milli grammaa aikuisille.

Esimerkki: 100 grammaa mustaherukka sisältää 210 Milli grammaa, 110 grammaa appelsiini sisältää 60 Milli grammaa.
Ajattelin: perunat ovat melko alhaiset, mutta koska syömme sitä usein ja paljon, siitä tulee edelleen tärkeä C-vitamiinin lähde. C-vitamiini tuhoutuu, jos kiehuvat ruokaa liian pitkäksi aikaa tai jos kiehuvat niitä liikaa vettä.

Saatavilla: lähinnä lihaa, papuja, hiivaa ja joitakin väkevöidyn leipää ja viljaa. Useimmat seis jauhoja lajikkeet väkevöitiin.

Tarvitaan: kehon pystyä poimia energiaa hiilihydraattien, lihaksia, sydän ja hermosto. Energian tuotantoon.

Päivittäiset tarpeet: miehet 1,4 Milli grammaa, naiset 1,1 Milli grammaa.
Esimerkki: 100 grammaa paistettua porsaan fileetä sisältää 0,9 Milli grammaa, 100 grammaa tuoreita vihreitä hermoja sisältää 0,4 Milli grammaa.

Harkittuja: Älä pidä ruokaa lämpimänä liian kauan, älä anna sen stormboil. Se tuhoaa B1-vitamiinin, joka on myös altis veden huuhtoutumisen. Kahvi ja tee voivat estää sadon korjuun.

B12

Saatavilla: pääasiassa maksassa, rommissa, äyriäiset, liha ja kala.

Tarvitaan: tuotantoa varten puna soluja sekä toiminnan hermoston.

Päivittäiset tarpeet: 2 mikro grammaa aikuisille.

Esimerkki: 100 grammaa maksa sisältää 60 mikro grammaa, 125 grammaa lohta sisältää 7 mikro grammaa.

Sen arvoista: Jos syö kaiken, saat tarpeeksi B12 ruoka valiosta, mutta voit ottaa sen eri tavoin. Puute voi esiintyä vegaaneille, jotka eivät syö lihaa, kalaa, maitoa tai muna valmisteita.

Saatavilla: pääasiassa maksassa, kaura puuro, liha, kala, munat ja soijapavut.

Tarvitaan: solun aineen vaihduntaa. Puute ei ole osoitettu ihmisillä.

Päivittäinen vaatimus: 30 mikro grammaa.

Lue lisää terveellisia-elintapoja!

Millaista on syödä terveellisesti? Helpoin tapa ylläpitää terveellistä elämää on tehdä pieniä hyviä päätöksiä. Valitse hissin sijasta portaat ja valkoisen riisin sijasta tumma!

Terveellisen elämäntavan ylläpitämisessä arkiruoka ratkaisee

Terveelliset elämäntavat ja niiden ylläpitäminen. Helppoa vai vaikeaa? Tällä sivustolla tutustutaan terveyteen vaikuttaviin tekijöihin hieman tarkemmin – tervetuloa! Terveyden kannalta ei ole suinkaan samantekevää, mitä suuhusi pistät. Ruoka liittyy terveyteen ja hyvinvointiin hyvin kokonaisvaltaisesti. Käyttämäsi ravinto vaikuttaa suuresti mielialaan ja jokapäiväiseen jaksamiseen. Mikään yksittäinen ruoka-aine ei myöskään tee ruokavaliosta varsinaisesti terveellistä tai epäterveellistä, vaan on tärkeää kiinnittää huomiota nimenomaan kokonaisuuteen. On myös hyvä muistaa, että ruuasta nauttiminen on tärkeää! Tämä auttaa huomattavasti hyvän ruokavalion ja terveellisen elämäntavan ylläpitämistä hieman pidemmällä aikavälillä, nyt ja tulevaisuudessa.

Hyvän arkiruoan voisi määritellä koostuvan monipuolisesta kattauksesta. Kun muistat syödä arkena aina hyvin ja monipuolisesti, erilaiset satunnaisesti syötävät herkut eivät saa terveyttä raiteiltaan. Hyvä ohje on muistaa myös pitää itsensä kylläisenä pitkin päivää suunnitelmalliseen tapaan niin, ettei tilaa ja nälkää jää epäterveellisille mielijohteille. Säännöllinen ateriarytmi sisältää hyvän aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan. Jos esimerkiksi tiedät olevasi menossa pitkin päivää, tee valmiiksi mukaan terveellinen lounas ja välipala, joilla pärjäät koko työpäivän sortumatta kahvion pullaan tai opettajanhuoneen konvehteihin. Ota malliksesi myös lautasmalli, joka auttaa hyvän aterian kokoamisessa.

Helppo ja toimiva lautasmalli apuun

Lautasella on hyvä olla vähintään puolet kasviksia, esimerkiksi salaattia, juureksia, vihanneksia tai muita kasvislisukkeita. Yksi neljäsosa lautasesta olisi hyvä koostua täysjyvästä, kuten täysjyväviljoista, eli suosi aina tummaa pastaa, tummaa riisiä tai ohraa. Peruna ja valkoinen riisi toki täyttävät, mutta niistä saatava energia palaa nopeasti loppuun. Yksi neljäsosa lautasesta tulisi olla proteiinia, joka parhaimmassa tapauksessa on kasvisproteiinia, kuten papuja, soijaa, linssejä tai tofua. Kerran viikossa lautaselle saa sujahtaa kalaa tai kanaa, mutta terveellisyyteen pyrkivä jättää muun lihan pois lautaselta. Aterian lisänä voi olla myös humuksella tai neitsytkookosöljyllä voideltu kuituinen leipä.

Kasvisruokaa käyttävillä ja paljon liikkuvilla ihmisillä kannattaa kiinnittää huomiota myös erityisesti proteiinin saantiin. Vegetaristeilla ja vegaaneilla proteeinin riittävä saaminen tulee varmistaa oikeilla ruoka-aine valinnoilla. Paljon liikkuvan lihaksien kasvun tukemiseksi kannattaa määritellä minimi proteiinin saanti päivittäin ja pysyä tässä proteiinisynteesin säilyttämiseksi.

Syö mahdollisimman värikkäästi

Syö mahdollisimman värikkäästi, niin saat helposti parhaimman mahdollisen suojan erilaisia sairauksia vastaan. Sinisistä aineksista saadaan aivoille ja silmille tärkeitä antosyaaneja. Näiden antioksidanttien uskotaan hidastavan muun muassa vanhenemista ja erilaisia rappeumasairauksia. Antosyaaneja on tummansinisissä mustaherukoissa ja mustikassa. Punaiset ruoat, kuten puolukka ja tomaatti, sisältävät paljon sydänystävällistä lykopeenia. Soluja suojaavia karotenoideja ja foolihappoa löytyy oranssista, keltaisesta ja vihreästä. Muista lisätä ruokavalioon runsaasti esimerkiksi kurkkua, lehtikaalia, porkkanaa ja kauraa. Ruskeista aineksista, kuten täysjyväviljasta ja pähkinöistä, saadaan vatsan ja suoliston terveyttä edistäviä kuituja sekä tietysti sydämelle rasvahappoja. Muista lisätä välipalajugurttiin pähkinöitä ja siemeniä!

Ruoasta energiaa liikuntaan!

Terveellinen ruokavalio kulkee käsi kädessä aktiivisen elämäntavan kanssa. Mitä ravinteikkaampi ruoka, sitä enemmän riittää energiaa päivän touhuihin ja liikuntaan! Jos olo on jatkuvasti kovin vetämätön, kiinnitä huomiota esimerkiksi siihen, saatko ravinnostasi riittävästi rautaa. Rauta pitää kehomme hyvässä hapessa. Jos sitä ei ole veressä tarpeeksi, saattaa sen puute oireilla väsymyksenä, huimauksena ja kalpeutena. Tällöin lenkille tai jumppaan lähteminen tuntuu varmasti ylitsepääsemättömältä; joskus jopa sängystä ylös pääseminen on silkka mahdottomuus. Jotta jaksaisi pitää terveydestään huolta kokonaisvaltaisesti, on kaikkien osa-alueiden oltava tasapainossa keskenään. Lue lisää!

Muista pitää terveellinen ruokavalio yllä talvellakin

Kesällä kaupat ovat pullollaan värikkäitä, lähituotettuja vihanneksia, joten niiden nauttiminen on helppoa. Lämpö ja ulkona liikkuminen myös kannustavat terveellisiin elämäntapoihin. Auringonvalon puuttuminen onkin yksi syy siihen, miksi talvella on niin vaikeaa pitää yllä terveellisiä elämäntapoja. Päivät pimenevät ja aurinko pilkahtaa yhä harvemmin, ja mielialaa tasapainottavan serotoniinin taso kehossamme alkaa laskea huimaa vauhtia. Tämä vaikuttaa niin immuniteettiin, mielialaan kuin painonhallintaankin. Tältä sivustolta löydät vinkkejä sekä terveellisen ruokavalion että liikuntatottumusten ylläpitämiseen. Mitä tehdä talvella, kun lenkkipolut ovat jäässä, ja mitä kokata kesällä, kun mikään ei helteiden vuoksi maistu? Klikkaa ja lue lisää!

Lue lisää terveellisia elintapoja.

Parhaat terveyttä edistävät dieetit? Lue lisää parhaista terveyttä edistävistä ruokavalioista.

Parhaat terveyttä edistävät dieetit listattu

Maailma on täynnä erilaisia dieettejä. Tarjonnan äärellä apuja laihduttamiseen, painonhallintaan tai terveelliseen ruokavalioon kaipaava voi olla pahassa pulassa. Valitako oman lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeistukset, suuryrityksen lanseeraama laihdutusohjelma, yksittäisen elämäntapagurun oppaan neuvot, ystävän suosittelema kaalikeittodieetti, paleo, karppaus, vegaanius vai joku lukuisista muista vaihtoehdoista. Parasta dieettiä etsivä joutuu punnitsemaan Käypä hoito -suosituksia, trendejä, dieetin sopivuutta omalle keholle ja elämäntavalle ja sitä, edellyttääkö terveys todella totaalikieltäytymistä eläinperäisistä tuotteista tai hiilihydraateista. Moni on saattanut tehdä valintojen viidakossa myös virhearviointeja: laihduttaja on saanut hetken menestyksen jälkeen kilot takaisin, ruuasta energiaa etsinyt pirteyden tilalle vatsanväänteitä ja trendejä seurannut stressin arkiruuan hankaluudesta ja hinnasta.

Useimmat dieettejä harkitsevat odottavat ruokavaliolta joko välillisesti tai välittömästi parempaa terveyttä. Mistä sitten tunnistaa oikeasti toimivan ja terveellisen dieetin? Vaikka dieetti vaatii aina jossain määrin tarkkaavaisuutta ja tahdonvoimaa, yksi hyvän dieetin merkki on tietynlainen joustavuus. Terveellinen dieetti ei karsi ruokavaliota kohtuuttomasti, vaan sen tulee sopeutua arkeen ja elämäntavaksi. Toisekseen hyvässä dieetissä ei pidä joutua elämään vatsa kurnien, jolloin mieliteot alkavat houkuttaa. Kolmanneksi sen sijaan, että dieetti lupaisi ällistyttävän nopeita tuloksia, sen tulee perustua pitkäjänteisyyteen. Ennen kaikkea hyvässä dieetissä terveys on prioriteetti numero yksi. Hyviä ja terveyttä edistäviä dieettejä edustavat esimerkiksi Välimeren ruokavalio, Flexitarian ja Mayo Clinic.

Välimeren ruokavalio – oppia Etelä-Euroopasta

Tuoreet raaka-aineet, kasvikset ja konstailematon kotiruoka kunniaan! Välimeren ruokavaliossa ammennetaan Välimeren alueen, etenkin Italian ja Kreikan, perinteisestä ruokakulttuurista. Dieettiin kuuluvat kiinteästi hyvät rasvat oliiviöljy etunenässä, hedelmät, palkokasvit ja vihannekset, täysjyvä, pähkinät ja siemenet sekä kala. Lihaa ja punaviiniä voi käyttää kohtuudella. Tarkoitus ei ole asettaa totaalikieltoja millekään, mutta arkiruuassa kerman korvaa jogurtti, lihan kasvisproteiini tai kala ja voin öljy. Välimeren ruokavalio toimii lukuisten tutkimusten mukaan erinomaisesti sydän- ja verisuonisairauksia, tiettyjä syöpämuotoja ja muistisairauksia vastaan. Ruokavalio auttaa myös painonhallinnassa, kunhan kiinnittää huomiota energiankulutukseensa; annoskokoihin ja liikuntatottumuksiin tulee kiinnittää huomiota siinä kuin ruokavalioonkin.

Flexitarian Diet – joustavuus kunniaan

Flexitarian-dieetissä yhdistetään kasvisvoittoinen ruokavalio joustavuuteen. Keholle ja mielelle ei aiheuteta turhaa stressiä totaalikielloilla tai karsimalla rankasti olemassa olevaa ruokavaliota, vaan siihen lisätään uusia ja terveellisiä ravintoaineita. Kasvisten määrän lisäys, siemenet, pavut, linssit ja pähkinät ovat arvossaan tässä dieetissä, sillä niistä saadaan kohtuullisesti kaloreita, hyviä rasvoja ja proteiinia. Myös kokojyvätuotteiden suosiminen, kohtuullisuus sokerissa ja prosessoimaton kana ja kalkkuna lihapäiville ovat osia tässä terveellisessä ruokavaliossa. Flexitarian on tutkitusti sydänystävällinen ja yhdistettynä liikuntaan vähentää esimerkiksi rintasyövän riskiä. Dieetin vahvuutena on joustavuus, mikä tekee siitä helposti loppuelämän elämäntapavalinnan. Samalla kun tehdään hyvää ihmiskeholle, tehdään hyvää myös ympäristölle, jota runsas lihansyönti tunnetusti kuormittaa.

Mayo Clinic – dieetistä elämäntavaksi

Mayo Clinic -dieetissä murretaan vanhoja epäterveellisiä tapoja ja omaksutaan tilalle terveellisiä. Ja nyt ei puhuta pelkästään siitä, mitä syödään! Mayo Clinic on ammattilaisten laatima laihdutusohjelma, joka pyrkii vaikuttamaan koko yksilön elämäntapaan niin, että kilot karisevat ja paino pysyy hallinnassa. Kasvisten lisäämisen ja sokerin rajoittamisen lisäksi päätetään esimerkiksi lopettaa yösyöpöttely ja alkaa käymään salilla kahdesti viikossa. Dieetillä ei tarjota pikavoittoja vaan hidasta mutta varmaa muutosta, joka räätälöidään kunkin asiakkaan elämään ja terveydentilaan sopivaksi. Dieetti korostaa terveellisen ruoan ja liikunnallisuuden yhteismerkitystä, ja ohjelman kautta saa runsaan ohjauksen ja tuen: apua motivaatioon, käytännön valintoihin ja tavoitteiden asettamiseen.

Ruokavaliolla kohti terveellisempää elämää

Ihminen on mitä hän syö. Hyvässä dieetissä syödään kasviksia, hedelmiä, kalaa, täysjyvää, pähkinöitä ja monia muita terveellisiä herkkuja. Toisaalta yksittäinen donitsi tai pihvi ei ole syy itseinhoon, sillä ruokavalion tarkoituksena ei ole kohtuuttomasti rajoittaa ja tehdä elämästä kalorien kyttäystä ja vatsan kurinaa. Hyvä dieetti ei muuta pelkästään sitä, miltä ruokalautanen ihmisen edessä näyttää. Sen tulisi muuttaa myös kehon tuntemuksia, veriarvoja ja helpottaa painonhallintaa, sillä terveydellä ei tule leikkiä trendiruokavalioiden tai lyhyiden kokeilujen nimissä. Hyvä dieetti ei ole vain dieetti, vaan se on elämäntapa – juuri kuten Välimeren ruokavalion, Flexitarianin ja Mayo Clinicin laatijat ovat ajatelleetkin.

Lue lisää millaista on syoda terveellisesti.

Terveellisimmät ruoat sopivat niin terveydestään huolehtiville ruoanlaittajille. Lue lisää täällä!

Hyvää ja terveellistä ruokaa

Monella meistä on käsitys, että terveellisesti syöminen tarkoittaa samalla tylsää ja mautonta ruokaa. Näin ei todellakaan ole, ja nykyään internet onkin pullollaan mitä herkullisimpia reseptejä ja ideoita ruokavalion terveelliseen kokoamiseen. Monet ravitsemuksen asiantuntijat ovat sitä mieltä, että vanhat ruokapyramidit ja lautasmallit on jo syytä unohtaa. Ruokavalion tulisi kuitenkin olla monipuolinen.

Monipuolisen ruokavalion saavuttaa etenkin syömällä entistä enemmän kasvispitoista ruokaa. Kasvissyöjäksi ei tarvitse alkaa, mutta välillä kannattaa tutkailla omaa ruokavaliotaan ja lisätä puuttuvia elementtejä tekemiensä havaintojen mukaan. On olemassa tiettyjä ruoka-aineita ja kasviksia, joilla on tutkittu olevan erityisen paljon positiivisia terveysvaikutuksia. Nyt tutustumme niistä muutamaan herkulliseen ja terveyttä edistävään vaihtoehtoon.

Vihreälehtiset kasvikset

Tämä helposti unohtuva ja monelle jopa hieman vieras ryhmä on tunnetusti maailman terveellisimpien ruokien listalla. Ensinnäkin vihreälehtiset kasvikset sisältävät erityisen paljon hyviä ravintoaineita ja vitamiineja. Esimerkiksi lehtikaali ja pinaatti sisältävät runsain mitoin vitamiineja A, C, E ja K. Painoaan tarkkaileville tämä ryhmä on myös erityisen antoisa ja tukee painonpudotusta.

Vihreälehtiset kasvikset alentavat kolesterolin määrää ja auttavat ruoansulatuksessa. Nämä kaksi asiaa ovatkin usein ensimmäisiä, joita painoaan tarkkailevat haluavat parantaa. Jos iho vaikuttaa samealta ja epäpuhtaalta, vihreälehtiset kasvikset voivat lisäksi auttaa iho-ongelmien kurissapidossa. Näiden kasvisten kulutusta suositellaan osana jokapäiväistä ruokavaliota, ja esimerkiksi pinaattia on helppo lisätä vaikka smoothien sekaan tuomaan lisäpotkua.

Marjat

Vaikka Suomessa marjat yhdistetään kesään, monet eivät tule ajatelleeksi, että niitä tulisi syödä ympäri vuoden. Nauttiessaan herkullisia luonnon antimia tulee samalla syöneeksi valtavan määrän vitamiineja ja terveyttä tukevia antioksidantteja. Marjat voivat parantaa vastustuskykyä ja verensokeria sekä insuliiniarvoja. Marjat toimivat myös kevyenä diureettina ja parantavat virtsaongelmia sekä ruoansulatusta. Marjoissa on lisäksi runsaasti hyviä kuituja.

Hyvänä niksinä toimii marjojen syönti kipeänä ollessa. Vitamiinipommin lisäksi marjat auttavat kehoa voittamaan tulehdustilan. Nykyään monien ongelmana on kehon jatkuva tulehdustila, joka juontaa juurensa epäterveellisistä elämäntavoista ja ruokavaliosta. Esimerkiksi mustikat, lakka, viinimarjat ja karpalot kuuluvat loistavien vaihtoehtojen joukkoon. Monelle marjojen lisääminen voi olla helpompi vaihtoehto terveellisen ruokavalion aloittamiseen moniin muihin ruoka-aineisiin verrattuna.

Avokado

Muutaman viimeisen vuoden aikana avokadot ovat nousseet erityisen trendikkääksi ja hehkutetuksi ruoaksi. ”Avokadohulluus” on iskenyt ruokakauppojen lisäksi ravintoloihin ja erilaisiin resepteihin. Nauttiipa avokadosta sitten leivän päällä tai vaikka sitruunamehun ja pippurin kanssa, on tällä maukkaalla hedelmällä lukuisia hyviä terveysvaikutuksia. Avokadot eivät siis trendikkyydestään huolimatta ole suinkaan yliarvostettuja, kuten monet luulevat.

Sadassa grammassa avokadoa saa nautittua esimerkiksi vitamiineja K, C, B5 ja E. Vaikka avokadoissa onkin suhteellisen paljon kaloreita ja rasvaa, on tämä rasva terveellistä tyydyttymätöntä rasvaa. Avokado ei myöskään sisällä lainkaan natriumia eikä se nosta kolesteroliarvoja, joten se on sopiva vaihtoehto kolesterolistaan huolestuneille ruokailijoille. Monien terveyden asiantuntijoiden mielestä avokadotrendi saa siis jatkua rauhassa.

Kala

Kasvisten ja marjojen lisäksi myös eläinkunnan tuotteista löytyy erittäin terveellisiä ruokia. Erityisesti rasvaisilla kaloilla on paljon hyviä vaikutuksia terveyteen. Kalat sisältävät paljon proteiinia, ja erityisesti niiden tarjoama runsas D-vitamiinipitoisuus on hyväksi ihmisen hyvinvoinnille. Kaupoista löytyy myös useita kalavalmisteita, kuten kalanmaksaöljyä, mikäli itse kalan nauttiminen ei tunnu ajatuksena miellyttävältä tai esimerkiksi allergia estää sen syömisen.

Valkosipuli

Valkosipulia on aikoinaan käytetty jopa lääkinnällisiin tarkoituksiin. Sen uskotaan vanhojen perinteiden mukaan parantavan flunssaa ja vastustuskykyä. Nykytiede on kuitenkin myös todennut valkosipulin olevan terveellinen lisä ruokavalioon. Se sisältää esimerkiksi B6-vitamiinia ja paljon kuitua sekä lukuisia muita terveellisiä ainesosia. Valkosipulissa ei ole lähes ollenkaan kaloreita, ja sitä saakin nauttia niin paljon kuin vatsa jaksaa sulattaa.

Tomaatti

Monet unohtavat, että myös arkinen tomaatti kuuluu erittäin terveellisten ja herkullisten ruokien listalle. Tomaatit sisältävät lykopeenia, jonka on tutkittu alentavan muun muassa syöpä- ja sydäntautien riskiä. Tomaatin mehukas sisältö sisältää lisäksi paljon C-vitamiinia. Painoaan tarkkailevat saavat tästäkin monipuolisesta ruoasta helpon ja hyvän lisän ruokavalioonsa ilman turhia kaloreita – tosin terveellisyytensä vuoksi tomaatti sopii kaikkien lautasille.

Yhteenveto

Kaiken kaikkiaan voisi siis sanoa, että jokaisella yllä mainitulla ruoalla on omanlaisiaan loistavia vaikutuksia terveydentilaan, vireyteen ja painonhallintaan. Yllä esitellyt ruoat ovat vähäkalorisia, helposti kaikkien saatavilla ja ennen kaikkea todella herkullisia. Monia niistä on myös helppo yhdistellä tuttuihin resepteihin. Tällä tavalla vitamiinien ja hivenaineiden lisäpommi on taattu arjen kiireen keskellä.

Hyvien ja terveellisten raaka-aineiden lisäksi on tärkeää keskittyä myös energiatasapainoon eli siihen, kuinka suuri on päivittäinen kalorien kulutus sekä kalorien saanti. Jos tarkoituksena on laihduttaa, täytyy olla niin sanotusti miinuskaloreilla ja jos taas halutaan kasvattaa lihasmassaa, on se optimaalisinta plussakaloreilla.

Lue lisää parhaat terveytta edistavat dieetit.

Kerää dieetti-inspiraatiota terveysaiheisista slottipeleistä

Pyöritä keloja, muodosta oma hedelmäpommisi ja nauti linjavoitoista. Terveysaiheiset slottipelit ovat oikea C-vitamiinipommi. Valitse suosikkisi näistä herkullisista hedelmäpeleistä. Lue lisää!

Kolikkopelien pelaamista ja terveellisiä elämäntapoja ei välttämättä kategorisoida samaan luokkaan, mutta slotit, kuten Fruit Cocktail ja Fruit Case, todistavat tämän olevan mahdollista. Terveysruokaintoilijat pitävät varmasti keloilla pyörivistä raikkaista ja vähäkalorisista hedelmistä. Online-hedelmäpelejä kun ovat, nämä slotit sisältävät runsaasti herkullista symboliikkaa ja merkeissä on käytetty – kenties jo hieman kliseisiä – kirsikoita, sitruunoita ja vesimeloneita. Vaikka aihe voi tuntua kuluneelta, ei videokolikkopelien viehätys ole hiipunut. Päinvastoin. Yksinkertainen on usein toimivampaa kuin 3D-grafiikkamyrsky.

Listaamme kaikki uudet suomalaiset kasinot hedelmien teema.

Haluammekin esitellä muutamia raikkaita hedelmäaiheisia peliautomaatteja, ja aloitamme listan jo mainitusta Fruit Cocktailista. Tämä hedelmäpommi on Novomaticin viiden kelan ja yhdeksän voittolinjan peli, jossa on bonuskierroksia ja wild-symboleita menoa maustamassa. RTP:nä on vaatimaton 94,39 %, ja panosrajat liikkuvat 0,05 – 90 euron välillä. Vaikka pääpalkintona ei suuria summia komeilekaan, saa Fruit Cocktail kiitosta mobiilioptimoinnista, joka sallii klassikkopelin pelaamisen missä ja milloin vain suoraan laitteen selaimessa.

Fruitoids ja Winterberries – Yggdrasil Gaming

Yggdrasil Gaming on innovatiivinen yritys, joka ei julkaise pelejä kovin usein, mutta silloin kun se lanseeraa uuden tuotoksen, voidaan olla varmoja, että tulos viimeisen päälle hiottu. Fruitoids on oodi luonnon ihmeille, ja keloilla nähdään mielikuvituksellisia hedelmäkasveja. Voittolinjoja on 25 kappaletta, ja ne ovat viidessä rivissä. Peli sopii vasta-alkajille, sillä kolikon suuruuden saa asetettua enintään kahteen. Slotissa on ilmaiskierroksia, voittokertoimia ja 500 kolikon kiinteä jackpot.

Yhtiön toinen hedelmäcocktail on mustikoita, mansikoita ja puolukoita keloille tuova, 25 linjan Winterberries. Jackpot on niin ikään kiinteä 500 kolikkoa, maksimipanos on vaatimaton kaksi ja pelinkulkua maustavat voittokertoimet ja ilmaiskierrokset. Toisin sanoen toiminnoiltaan molemmat pelit ovat samanlaisia, vain merkkien ilme vaihtuu mielikuvitushedelmistä suomalaisille tuttuihin marjoihin. Hyväksi havaitussa mallissa ei suinkaan ole mitään vikaa, ja molemmat pelit ovat erinomaisia aloittelijoille ja matalasta riskitasosta pitäville pelaajille.

Fruit Case ja Fruit Shop – NetEnt

Ruotsalainen NetEnt on tunnettu mitä erikoisemmista teemoistaan, mutta osaa tämä pelijätti valmistaa viihdyttäviä hedelmäpelejäkin. Fruit Case on tästä elävä todiste, ja keloilla nähdään sitruunoita, appelsiineja ja päärynöitä – kaikki hillopurkkiin menossa. Wildeja, scattereita, ilmaiskierroksia, 20 voittolinjaa ja 2 000 kolikon jackpot. Mitä muuta voi toivoa? Tietysti roppakaupalla voittoja, joista 96,4 %:n RTP antaa vienon lupauksen. Voittojen lisäkertoimet tuovat jännitystä NetEntille tyypilliseen avalanche-tyyliin pyörivään peliin.

Jos hedelmiä ei vielä ole tarpeeksi, kaupasta niitä saa lisää – nimittäin Fruit Shop -slotista. RTP on tässä pelissä hieman Fruit Casea parempi, 96, 7 %, mutta voittolinjoja on vain 15 kappaletta. Jackpotina nähdään tuttu 2 000 kolikkoa ja maksimipanos jää 15 euroon, jos kaikki linjat ovat aktiivisina. Wild ja kaksinkertaiset voitot ovat makoisia, vaikka graafisesti symbolit ovat yllätyksettömiä. Scatteria tai erillistä bonuspeliä ei ole. Tätä peliä tarjoavat parhaat nettikasinot.

Fruit Zen – Betsoft

Betsoft on ottanut hedelmäpeleihin erilaisen lähestymistavan ja tyylitellyt rypäleet, melonit ja kirsikat japanilaisteemaiseen muotoon. Seesteinen peli sisältää 10 voittolinjaa ja palkintopotteja siivittävän wildin, mutta päävoitto jää vaatimattomaan 250 kolikkoon. Fruit Zen tulee tuskin täyttämän high rollereiden vaatimuksia. Rauhallinen teema ja terävästi toteutetut symbolit ovat omiaan aloitteleville pelaajille, jotka vasta kokeilevat siipiään slottien parissa. Taidokasta osaamista Betsoft kyllä esittelee, mutta riittääkö se pitämään pelaajan hyppysissään?

Lyhyesti sanottuna kyllä. Vaikka Fruit Zen huokuu rauhaa ja maltillisia pikkuvoittoja, voivat uskaliaammat pelaajat kokeilla onneaan Betsoftin The Golden Owl Of Athenan parissa. Tämä slotti mahdollistaa jopa 56 200 kolikon jackpotin. Eikä kuukautta myöhemmin julkaistu Dragon Kings ole sen huonompi, vaan houkuttelee riskeistä pitäviä pelaajia pyöräyttämään keloja 280 753 kolikon päävoiton voimin. Molemmissa kesän 2018 uutuuksissa on 10 voittolinjaa ja RTP kipuaa hieman yli 95 %:n. Useat pikakasinot ovat jo ottaneet nämä jännittävät kasinopelit valikoimiinsa. 

Fruits of the Nile – Playson

Mutta takaisin herkullisten hedelmien pariin! Playson voi olla hieman tuntemattomampi tekijä alalla, mutta sen suoraviivainen, viiden voittolinjan Fruits of the Nile on tutustumisen arvoinen peli. Jackpotina komeilee 1 500 kolikon voitto, jonka nappaamisessa scatter, voittojen lisäkerroin ja ilmaiskierrokset auttavat. Jokerin tapaan toimivia wild-symboleita ei ole, mutta ei niitä välttämättä kaipaakaan. Pelaajan kannattaa olla tarkkana ja metsästään keloille viisisakaraisia kultaisia tähtiä, jotka tuovat panoksen takaisin 100-kertaisesti.

Scary Fruits – World Match

Hirviöhedelmiä? Kuulit oikein. World Match -pelikehittäjä sekoittaa pakkaa ja tuo keloille Monsterit-piirroselokuvan mukaan tyyliteltyjä banaaneja, omenoita ja mansikoita. Voittolinjoja on 20 ja jackpotina komeilee 1 000 kolikkoa. Hirviömäistä menoa vauhdittavat wild- ja scatter-symbolit, mutta lisäkertoimia ei voitoille heru. Ilmaiskierrokset ovat kuitenkin tervetullut apu monsterimetsälle. Scary Fruits on hatunnoston arvoinen peli mitä grafiikkoihin tulee, mutta jäämme kenties kaipaamaan suurempaa pääpottia. Herkullista ja samalla terveellistä menoa esitellyt pelit tarjoavat runsaasti, joten valitse suosikkisi!

Lue lisää terveellisimmat ruoat!

Parhaat ravintolat Helsingissä ja kahvilat ovat ottaneet huimia askeleita tukemaan terveellisempää elämäntapaa. Tutustu muutamaan vaihtoehtoon täällä!

Terveyttä ja viihtyvyyttä Helsingissä

Helsingissä terveellisesti syöminen on helpottunut verrattuna viime vuosikymmeneen. Pääkaupunkimme ravintola- ja kahvilakulttuurissa on tapahtunut paljon kehitystä positiiviseen suuntaan. Nykyään Helsingissä ulkona syöminen tai kahvin nauttiminen ei tarkoita enää pelkkiä raskaita lihaan perustuvia ruokia ja rasvaisia viinereitä, vaan tarjolla on lukuisia erilaisia vaihtoehtoja jokaiselle itsestään ja terveydestään huolehtivalle ihmiselle.

Ruokatrendien muutoksessa ravintolamaailma on pysynyt hyvin perässä. Ihmiset ovat alkaneet ymmärtää lihan ja meijerituotteiden kulutuksen vaikutuksen niin ilmaston lämpenemiseen kuin omaan terveyteenkin. Tähän ravintolamaailma on vastannut keskittymällä terveellisiin raaka-aineisiin, jotka parhaassa tapauksessa ovat luomua ja lähiruokaa. Jatka artikkelin lukemista, johon olemme listanneet muutamia terveellistä ruokaa tarjoavia ravintoloita ja kahviloita Helsingissä.

Silvoplee – kasvispainotteisen ruokavalion ystävälle

Kalliossa Toisella linjalla sijaitseva Silvoplee on kuin luotu terveellisen ruokavalion ystävälle. Se tarjoaa monipuolisia ja herkullisia kasvisruokaan perustuvia, innovatiivisia annoksia, joista suurin osa on trendikkäästi vegaanisia. Täällä voit olla varma siitä, että annos on tehty käsityönä alusta loppuun, eikä jalostettuja aineksia lautaselta löydy. Tuotteet ovat miltei kokonaan luomua ja 55 prosenttisesti elävää ravintoa.

Ravintola perustuu idealle, jonka mukaan ruoka hinnoitellaan painon perusteella. Ruokaa valitaankin itse noutopöydästä ja punnitaan sitten kassalla. Näin oma annoskoko pysyy kontrollissa, ja kun prosessiin laittaa ajatusta, voi ravintolassa syödä ilman huonoa omatuntoa. Ravintola on suosittu, joten jos mielit nauttimaan Helsingin herkullisimmasta ja terveellisimmästä buffet-pöydästä, kannattaa pöytä varata etukäteen.

Natura – terveyttä pohjoismaiseen makuun

Iso-Roobertinkadulla sijaitseva Natura on pohjoisiin makuihin erikoistunut, nuorten ammattilaisten pyörittämä ravintola. Keittiön kulmakivinä ovat selkeät ja puhtaat maut ja innovatiiviset annokset. Maitotuotteet ravintola pyrkii valmistamaan itse, ja ruokalistat suunnitellaan päivittäin sesongin ja raaka-aineiden saatavuuden mukaan. Naturasta löytyy liha-annoksia, mutta liha hankitaan ainoastaan tiloilta, joissa eläinten elinolot ovat parhaat mahdolliset.

Natura suosii aina kotimaisia pientuottajia ja luomua. Naturasta löytyy myös useita herkullisia kasvisvaihtoehtoja. Suuressa arvossa ovat sienten, marjojen ja villiyrttien kerääjät, kalastajat, pientuottajat sekä ystävät, joista osa toimittaa raaka-aineitaan ainoastaan Naturaan. Natura on ilmapiiriltään rento ja viihtyisä sekä hyvin suosittu, joten kannattaa varata pöytä aina etukäteen ennen ravintolaan suuntaamista.

Gaijin – aasialaista ruokaa terveelliseen elämäntapaan

Helsingin Bulevardilta löytyy upea ravintola aasialaisen ja japanilaisen ruoan ystäville. Gaijinin valikoimiin kuuluu monia erilaisia kasvis- ja kalaruokia. Vaikka ravintola ei varsinaisesti terveellisyyteen pyri, tekevät sen raaka-aineet ja tavat valmistaa ruokia aterioista ravinteikkaita ja terveellisiä. Gaijin on jättänyt kyydistä kaikki länsimaiseen ravintolaruokaan kuuluvat haitalliset aineet, kuten monityydyttyneet tai kovetetut rasvat.

Gajinissa aterioidessasi voit vakuuttua siitä, että ruoka on turvallista ja terveyttäsi edistävää. Japanilaiset ihmiset ovat usein pitkäikäisiä, ja tämän arvellaan johtuvan nimenomaan heille perinteisestä ruokavaliosta. Japanilainen ruokavalio sisältää suomalaiselle ruokakulttuurille tuntemattomampia aineksia, kuten soijaa ja paljon kalaa, jossa on paljon terveellisiä rasvoja. Gaijinissa pääset syömään herkullista japanilaisista ruokaa ja nauttimaan sen tehokkaista terveysvaikutuksista.

Roots Helsinki – vegaanista ruokaa ja raakakakkuja joogastudioon yhdistettynä

Kahvila Rootsissa voi pitää huolta niin kehosta kuin mielestäkin. Vaasankadulla Kalliossa sijaitsevassa Roots Helsingissä on joogastudio, jossa on tarjolla monipuolisesti tunteja niin aloittelijalle kuin pidemmällekin ehtineelle joogaajalle.

Rootsin erikoisuutena ovat gluteiinittomat javegaaniset raakakakut, joita voi nauttia erikoiskahvin kanssa. Tarjolla on myös aamiaista, välipalaa, lounasta ja illallista koko päivän.

Rootsin ruoka on vegaanista ja maidotonta

Kaikki Rootsin käyttämät ainekset ovat maidottomia ja vegaanisia, joten kasvispainotteisen ruokavalion ystävälle paikka on oikea aarrearkku. Voit olla vakuuttunut siitä, että suuhusi pistämät tuotteet ovat eettisiä ja herkullisia. Roots on keskittynyt satokauden aineksiin, mikä on paitsi ekologista myös maittavaa. Ravintola on yksi Helsingin viihtyisimmistä ja houkuttelee lisää väkeä järjestämällä rentoja tapahtumia.

Opiskelijaravintolat eri puolilla Helsinkiä

Helsinki on tunnetusti yliopistokaupunki, ja siellä on useita hyviä opiskelijaravintoloita. Opiskelijaravintoloissa on kiinnitetty hyvin huomiota ruoan terveellisyyteen, ja ateriakokonaisuuksien ravintoarvot on laskettu säntillisesti. Kun valitset opiskelijaravintolan, saat ravinnostasi varmasti kaiken, mitä kehosi tarvitsee. Monipuoliset salaattipöydät varmistavat vihreiden kasvisten osuuden. Muistathan, että opiskelijaravintoloissa on ruokatarjoulu useimmiten vain lounasaikaan, joten illallisravintolaksi ne eivät sovi.

Alppilan Kokoro Sushi

Sushi on tunnetusti terveellistä ja vaivatonta ruokaa, ja Helsingistä löytyy huima kattaus kyseisen genren ravintoloita. Yksi nousee yli muiden, ja se on Viipurinkadulla Alppilassa sijaitseva Kokoro Sushi, jossa laadun tinkimättömyys ja rento illanvietto kulkevat aina käsi kädessä. Tässä sympaattisessa ravintolassa riisin koostumus on vertaistaan vailla ja kaikki raaka-aineet raikkaita ja tuoreita.

Lue lisää om terveysaiheiset slottipelit

Miksi terveellisistä elintavoista ja ruokailutottumuksien noudattamisesta on tullut suosittua?

Nykyisin elämäntapamuutos lähtee monipuolisesta ja puhtaasta syömisestä. Terveellisiä elintapoja on yhä suositumpi. Miten asenteet ruokailutottumuksiin ovat muuttuneet vuosien varrella? Lue lisää.

Elintapamme sekä ruokailutottumuksemme ovat muuttuneet huomattavasti etenkin viimeisen reilun sadan vuoden aikana. Teollinen vallankumous mullisti tuotannon lisäksi yhteiskuntarakenteemme. Suuri osa ihmisistä vaihtoi elämän lähes omavaraisessa taloudessa elävästä maatilasta kaupunkien sykkeeseen. Samalla myös luonnollisesti elintapamme sekä ruokailutottumuksemme kokivat suuren muutoksen. Siinä missä aiemmin oli hyödynnetty mahdollisimman pitkälle oman viljelyn tuotoksia, nyt kaikki ruoka ostettiin. Tähän muutokseen nykyiset tottumuksemme juontavat.

1900-luvun kuluessa massakulttuuri sekä yhä kiireellisempi arki loi kasvupohjan uusille tuotteille sekä konsepteille. Aikaisemmin itse viljelty, terveellinen ruoka vaihtui kaupungeissa siihen, mitä nopeasti ja helposti sai. Samalla kun kaupungistuminen sekä tehdas- ja myöhemmin toimistotyö yleistyivät, tapahtui elintavoissamme suuri muutos. Liikuntaa ei enää saanutkaan työn teosta, vaan sitä varten oli itse erikseen nähtävä vaivaa. Ongelmaksi nousi etenkin ajan sekä liikuntamahdollisuuksien puute.

Elintapojemme muutos loi pohjan pikaruokaloille

Tultaessa 1900-luvun puoliväliin oli kehitys luonut pohjan pikaruokaketjujen kuten McDonaldsin synnylle. Ruoka uudenkarheissa pikaruokaloissa oli kohtuuhintaista tai jopa halpaa sekä nimensä mukaisesti nopeaa. Uudet rasvaisemmat tuotteet viehättivät ihmisiä, eikä tämän ruokavalion terveysvaikutuksia tuolloin pahemmin tutkittu. Kehityksen myötä yhä keinotekoisempia ruokatuotteita pystyttiin valmistamaan ja ruokien säilyvyyttä parantamaan. Taloudessa valtaa sai ajatus määrän tärkeydestä laadun ohi, ja sama heijastui ruokaan.

Pikaruoka sekä muut rasvaiset ruuat eivät olleet ainoat, jotka saavuttivat jatkuvasti kasvavaa suosiota 1900-luvun toisen puolikkaan kuluessa. Näiden rinnalle nousivat muun muassa erilaiset runsassokeriset herkut ja juomat, suolaiset naposteltavat sekä pikaisesti lämmitettävät einekset. Erityisesti mainittakoon energiajuomat, joiden sokeri- ja kofeiinipitoisuus ovat korkeita ja näin ollen vaikuttavat ruokavalion terveellisyyden ohessa myös nukkumiseen. Ruoka ja juomat olivat keino täyttää tyhjää vatsaa, eikä ajatus ”olet mitä syöt” ollut tuohon aikaan suurelle yleisölle tuttu. Ruoka-annoksemme muuttuivat yhä energiatiheämmiksi samalla kun niiden ravintoarvot laskivat.

Fitnessbuumi siivitti kohti terveellisempää ruokavaliota

Epäterveellisen ruuan suosion kasvu jatkui tasaisena tultaessa uuden vuosituhannen vaihteeseen. Samaan aikaan tapahtunut teknologian kehitys sai yhä useamman meistä istumaan television tai pelikonsolin ääreen. Jokin oli kuitenkin muuttunut. Yhä suurempi osa ihmisistä alkoi saavuttamaan huolestuttavan ylipainon rajan samalla kun sairauksista muun muassa diabetes sekä erilaiset verisuoni- ja sydäntaudit yleistyivät tasaista vauhtia. Kesti kuitenkin tovin ennen kuin julkisesti alettiin miettimään ruuan osuutta tähän kehitykseen.

Lähtölaukauksen nykyisin vallalla olevalle sekä trendiksi muodostuneelle terveelliselle ruokavaliolle antoi 2000-luvun kuluessa suuren tietoisuuden koko kansan keskuudessa saavuttanut fitness. Sosiaalinen media toi nämä lihaksikkaat sekä rasvattomat urheilijat kaikkien ulottuville. Siinä missä laihuuden saavuttamiseksi uskottiin syömättömyyteen ja ihmedieetteihin, perustui fitness lähtökohtaisesti ajatukseen puhtaasta ja monipuolisesta syömisestä. Tämä oli uuden ajan alku. Ruoka nähtiin koko ihmisen hyvinvoinnin pohjana ja perustana.

Kohti terveellisiä ruokatottumuksia

Uusi suhtautuminen ruokaan sekä syömiseen muutti jälleen huomattavasti niin elintapojamme kuin kauppojenkin hyllyjä. Kautta aikojen kehiteltyjen mitä erilaisimpien ihmedieettien rinnalle niin laihdutuksessa kuin yleisessä hyvinvoinnissa nousi niin sanottu clean eating eli puhdas syöminen. Tällä tarkoitetaan mahdollisimman luonnollisten sekä esimerkiksi säilöntäaineista ja kemikaaleista puhtaiden ruoka-aineiden käyttämistä. Keskeistä on nimenomaan ruuan syöminen mahdollisimman vähän jalostetussa muodossa, jossa sen ravintoarvot ovat tallella.

Fitnessbuumi toi kaikkien tietoisuuteen ravintoarvot ja makrot. Enää kyse ei ollut pelkistä kaloreista ja niiden tarkasta laskemisesta. Alettiin ymmärtää, että kalorien lähteellä on huomattavasti väliä. Ei ole ollenkaan sama asia saada tiettyä kalorimäärää esimerkiksi herkuista kuin oikeasta ruuasta. Samoin tietoisuus hyvistä ja epäterveellisistä rasvoista kasvoi nopeasti. Huomiota alettiin kiinnittämään aikaisempaa laajemmin myös eri ruokien hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien määrään.

Kasvisten suosion huoma kasvu

Nykyisin yhä useampi vannoo terveellisten ruokatottumusten nimeen. Taustalla vaikuttaa ehkä vahvemmin kuin koskaan nimenomaisesti kokonaisvaltainen hyvinvointi, jolle terveellinen ja monipuolinen ruokavalio luo pohjan. Kasvisten ja vihannesten suosio on kasvanut huomattavasti 

2000-luvun kuluessa, ja kasvipohjainen ruokavalio on noussut yhdeksi tämän päivän trendeistä. Tämä näkyy aikaisempaa suurempina ja monipuolisempina hedelmä- ja vihanneshyllyinä. Kehitys on havaittavissa myös ravintoloiden muuttuneissa ja monipuolistuneissa valikoimissa.

Kokonaisvaltaisella elämäntapamuutoksella kohti hyviä tuloksia

Ruokailutottumusten muuttumisen lisäksi myös muut elintapamme ovat muuttuneet huomattavasti 2000-luvun kuluessa. Fitness houkutteli yhä useampia kuntosaleille. Samalla kuitenkin on nostettu vahvasti esiin se, että tärkeintä on liikkuminen yleensä, ei se, missä muodossa sitä tekee. Kokonaisvaltainen hyvinvointi tähtääkin siihen, että löydetään liikuntamuoto, joka miellyttää ja sopii juuri itselle. Pienillä, jatkuvilla muutoksilla saa aikaan suuria sekä kestäviä vaikutuksia. Tavoitteena on kokonaisvaltainen hyvinvointi, joka lähtee ruokavaliosta sekä elintavoista.

Lue lisää parhaat ravintolat Helsingissä.